Insomnie et mauvais sommeil
Le traitement de première ligne de l'insomnie chronique est la thérapie cognitivo-comportementale, pas la literie. L'Assurance maladie conseille simplement de vérifier sa literie et de garder une chambre fraîche.
Ce qui est établi
- Recommandation officielle
La recommandation européenne sur l'insomnie (2023) place la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie en première ligne pour l'insomnie chronique de l'adulte (grade A), en présentiel ou en numérique.
Riemann D et al. The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. J Sleep Res 2023 - Recommandation officielle
L'Assurance maladie conseille d'aérer la chambre et de ne pas la chauffer au-delà de 18 à 20 °C, de vérifier sa literie, et dans un couple de préférer les couettes individuelles et éventuellement les matelas séparés.
ameli.fr. Comment mieux dormir à l'âge adulte ? - Preuve scientifique
Étude avant/après sans témoin : passer d'une literie ancienne (9,5 ans en moyenne) à une literie neuve mi-ferme a amélioré la qualité du sommeil chez des personnes sans trouble du sommeil diagnostiqué. Ce dessin d'étude ne prouve pas l'effet du matelas.
Jacobson BH et al. Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after introduction of new bedding systems. J Chiropr Med 2009
Ce qui compte dans un matelas
- Indépendance de couchage (couple). L'Assurance maladie évoque des matelas séparés ; deux matelas ou une double fermeté répondent à cette idée.
- Une literie en bon état. « Vérifiez votre literie » (Assurance maladie). Aucune source officielle trouvée ne fixe une durée de vie précise du matelas.
Ce qui n’existe pas
- Aucun matelas ne traite une insomnie chronique.
- Aucune étude contrôlée trouvée montrant qu'un matelas précis améliore le sommeil mieux qu'un autre matelas neuf.
Les pièges du marketing
- « Cliniquement prouvé pour mieux dormir » sans étude publiée et contrôlée.
- « X minutes de sommeil profond en plus » mesurées par un objet connecté ou une enquête de marque.
- « Matelas qui soigne l'insomnie » : contraire à la recommandation, qui place la thérapie cognitivo-comportementale en première ligne.
Quand consulter
Selon l'Assurance maladie, en parler à son médecin traitant si l'on dort mal depuis plusieurs semaines ou si les insomnies se répètent et retentissent sur la santé.